mozesz w kazdy z tych dni treningowych - w dniu z plecami tylko w przypadku ze nie bedzie to wtedy silowka na brzuch.... tak to spokojnie - 2,3 razy w tygodniu zacznij od dolnych partii - rozne unoszenia nog 2,3 serie po 20 powt nastepnie gorne partie - np 3 serie spiec po 20-30 powt. skosne - twister leb krecenie ze sztanga lub kijem na barkach [...]
[...] /// OK Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OGÓLNIE W DIECIE ZDECYDOWANIE ZA MAŁO WARZYW , I W DNI NIE TRENINGOWE ZDECYDOWANIE BYM ZMNIEJSZYŁ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA RZECZ TŁUSZCZY , I ZADBAJ O ODPOWIEDNIĄ ILOŚC BIAŁKA (MIN 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO W JEDNYM POSIŁKI) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-27 20:25:02
Dzisiaj taki dodatkowy trening z racji, że się przeprowadzam i przez to mogę mieć kilka dni przerwy. WOD: 100 Burpees pull ups Co 2 min 3 Push press 30kg Wszystko w dwuosobowych grupach mieszanych :) Czas 8:15 Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2014-10-14 21:49:54
[...] swoją lokatę sprzed roku (czyli 4). Niestety nie udało się :(. Jestem bardzo ciekawy co było tego przyczyną - czy wspaniała dyspozycja konkurentów czy może "gorsze dni" Pudziana. nie wierzę, że był tak słaby, przecież do tych zawodów od dłuższego czasu się specjalnie przygotowywał. W ciągu 2 lub 3 miesiący - nie pamiętam dokładnie [...]
[...] powinienes zrobic aby osiagnac cel 1. Ułożenie diety redukcyjnej (dzial odzywianie) 2. Ułożenie planu treningowego (dzial trening dla początkujących 3. Postaraj sie biegac w dni w jakie nie bedziesz trenowal 4. Nie zakupuj na początku supli zrób redukcje na "sucho" przez jakies dwa miesiace puzniej pokus sie o lajtowy spalacz. 5. [...]
[...] miałem nic do stracenia (no może 20zł, ale u dietetyka za wizytę i dietę zapłaciłbym znacznie więcej), wypełniłem formularz, dostałem dane do przelewu, wpłaciłem $ i za dwa dni dostałem maila z dietą. Ku mojemu zdziwieniu facet opisał nawet jak mam przygotowywać niektóre posiłki jak i kiedy dawkować suple. Jego pracę na razie oceniam 10/10, [...]
[...] caffeine, whey c6, ostrovit omega3 capsy, ostrovit mgzb, multiple sporty Na chwilę obecną jestem tylko pewny co do dawkowania wheya, używam jak nie mam czasu na kurę, bądź brakuję mi protein w dobowym bilansie. Przypominam waga 85-86 kg, końcówka redukcji, dieta low carb 600kcal na minusie. 3x/tydz. siłownia, pozostałe dni bieg. Pozdrawiam!
1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]
To jakie wlasciwie jest pytanie ? Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Co do tego to uwazam ze FBW bylo by lepsze lub split na 3/4 dni ;) A tak moja opinia zacznij gdzies 16/17 lat teraz to troszke za wczesnie ;)
To jest dieta w dni treningowe, w DNT nie ma rybki, jest mniej węgli, więcej tłuszczy. Wrzucę ją pewnie później, także do oceny. Co do mięska/ ryb, pierś robię sam, z panierki mogę zrezygnować choć walory smakowe są gorsze :D Schabowy, lub czasami udko to dzieło mojej mamki, która dokarmia mnie nadal jak wrócę w rodzinne strony i robi tego tyle na [...]
Jak dla mnie przejście z 4 dni treningowych na 3 jest krokiem wstecz, ale może takie było założenie Twoje, żeby ciężej trenować w czasie gdy leciał podkład mocniejszy. Co do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo [...]
Mój staż to 47 dni. jestem w 2 ETAPIE i niedługo przechodzę do 3. Ale ja nie wiem jak dodawać te cięzary w tej progresji ;p Czy dodawać z treningu na trening o 2kg więcej ogólnie czy może zwiększać progresje, tzn że co serie nie będe zwiekszać juz co 2kg a co 4kg. Nie wiem czy jasno pisze :D
[...] W ciągu najbliższych kilku miesięcy mam zamiar redukować wagę. Ciężko mi powiedzieć ile kg chce zrzucić, ponieważ na wadze jako tako mi nie zależy. Moim głównym punktem odniesienia jest to co widzę w lustrze :) Obecnie na czczo ważę 79-80 kg, przy wzroście 181/2. Nie jest to zbyt dużo, tym bardziej jak widzicie na fotach, które już wrzuciłem [...]
Dosyć spora, 3 razy siłownia + areoby, praca fizyczna od 2 do 4 dni w tyg nocka po 8h a w dzien szkola. Cynk i Magnez z b6 bralem na regeneracje bo czasami po 4h snu byly. Spora roznice widzialem co do regeneracji na lepsze i dlatego chcialbym dalej brac ale nie wiem ktore bedzie lepsze, to co do tej pory bralem czy moze to co podalem w linku. [...]
[...] wsi przy sianie .To był taki wycisk, że nie sądziłem, że człowiek jest zdolny do takich wysiłków i to trwający od 6 do 10 h, intensywnie.Na budowie pracując zdarzały mi się dni, że przez cały dzień nosiłem 20-30 kg kostki(30 kg) czy suporexy(20kg), biceps był uzywany codziennie po właśnie 6 do 10 h i do tego mialem efekty w postaci przyrostów [...]
[...] (cena ok.25-35 za 1 kg) 3. 300g kreatyny np. Vitalmax (cena ok.30zł) 4. preparat witaminowy (polecam Daily Formula z Universala; cena ok.30zł za 100 tabletek, czyi 100 dni suplementacji) 5. odżywka wysokobiałkowa (polecam wpc ostrowia; cena 32 zł za 1 kg) podsumowanie: 4kg carbo za 80 + 2kg białka z ostrowi (ok.80zł razem z kosztami [...]
[...] WIDZE MASZ BIALKO TO DAJ PRZED TRENINGIEM OK 30-45MIN OWOCE+BIALKO CZYLI NP 2BANANY+OSTROWIE I BEDZIE CALKIEM.OK. Potreningowy: Ryż+tuńczyk lub pierś z kurczaka, natomiast w dni nietreningowe kasza może być?MOZESZ BYC JAK NAJBARDZIEJ Noc: Jajka z twarogiem na zmiane godzine przed snem ELEGANCKO. MOże takie coś być?? Oceniajcie, jeżeli bedzie [...]
[...] bylem na basenie... a propos... po basenie wlasnie mam mega problemy z zasnieciem). Tak ogolnie to mimo ZMA (aptecznego - cynk 30 mg + 4 tabsy filomag B6) przez ostatnie 10 dni jakos zasypiam szybko ale budze sie co 4 godziny. Co do treningów to od 16 zwykle niewam do ok.17.30. Czyzby moj organizm tak szaleje bo przez ten powrot do treningow po [...]
[...] ma swoją inteligencję i bez wzgledu na to co robisz a twój organizm to akceptuje to jest to jak najbardziej dobre i madre ale popatrz na to z innej strony , skoro 5 dni w tygodniu dają ci tak duzo - a gwarantuje ci ze twoja regeneracja działa bo musi i nie osiąga swoich maksymalych możliwości - to pomyśl o ile wiecej dało by ci ćwiczenie [...]
ARNOLD CLASSIC
